gym

Gym

Blijf in beweging!

Waarom ook alweer??

  • Je bent minder vatbaar voor virussen
  • Het maakt je afweersysteem sterker (je wordt minder snel ziek)
  • Het is goed voor je lijf: longen, spieren, bloedvaten, gewrichten.
  • Het vermindert stress.
  • Het verbetert je humeur en geeft energie.

Doe dus mee met het gymprogramma!!
DONDERDAG IS ER EEN TOFFE CHALLENGE! WELK LEVEL HAAL JIJ?

Beweegtips van meneer Overeijnder:
Wie stuurt de leukste/grappigste/coolste actiefoto of film?

 Stuur een foto/filmpje naar jouw gymdocent waarop je aan het bewegen bent.
We zijn erg benieuwd naar jouw foto/film!

Emailadressen:
tgrffner@segmentgouda.nl
pahovereijnder@segmentgouda.nl
kbleeker@segmentgouda.nl
Succes !!

meneer Gräffner, meneer Overeijnder, meneer Oosterlaken en mevrouw Bleeker

Gymprogramma:   Beweeg 30 minuten per dag! Hoe fit ben jij als we elkaar weer zien?

Tip: Bouw hardlopen rustig op volgens het schema dat we bijgevoegd hebben.

maandag 8 februari:

Je kunt kiezen uit:

Workout:
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Lekker om in de ochtend te doen!


Dinsdag: 

Je kunt kiezen uit:

Fitness / Workout: Elke oefening 1 minuut. Alle oefeningen gedaan? 3x herhalen.
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

Woensdag:

Je kunt kiezen uit:

Rek-en stabiliteits oefeningen:

Doe dit 2 tot 3x per dag. Gebruik i.p.v. een stoel een opstapje of een lagere stevige stoel.

Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Zonnegroet voor energie!

Donderdag:

Je kunt kiezen uit:

Challenge: Challenge: Hoe vaak kun jij een ballon hooghouden? Nodig: een ballon.

Level 1: Dhr. Overeijnder

Level 2: Dhr. Gräffner

Level 3: Dhr. Oosterlaken

Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

Vrijdag:

Je kunt kiezen uit:

Fitness / workout
Dans
Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Hardloopschema:

Week 1:

  • Maandag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 2 minuten wandelen
  • Woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen
  • Vrijdag: 5 x 2minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen

Week 2:

  • maandag : 5 x 2minuten hardlopen, 1  1/2 minuut wandelen
  • woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen
  • vrijdag: 5 x 2 minuten hardlopen , 1 minuut wandelen

Week 3:

  • Maandag: 5 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 6 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen
  • Vrijdag:  4 x 3minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen

Week 4:

  • Woensdag:  4 x 3 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen
  • Vrijdag:  3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.

Week 5:

  • Maandag:     3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen.
  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen.

Week 6

  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen. Probeer de tweede en de vierde keer iets harder te lopen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen. Probeer de eerste, derde en vijfde keer iets harder te lopen.

Week 7

  • Maandag: 3 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 12 minuten hardlopen zonder stop.
  • Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 8

  • Maandag: 3 x 6 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 2 x 9 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

week 9

  • Maandag: 6 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo
  • Woensdag: Duurloop van 15 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 10:

  • Woensdag: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Vrijdag: Duurloop van 17 minuten zonder stoppen

Week 11:

  • Maandag: 4 x 6 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 18 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 12 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelenDuurloop van 18 minuten zonder stoppen

Week 12:

  • Maandag: 4 x 6 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 19 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 12 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 13:

  • Maandag: 4 x 7 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 21 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 14 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
Heb je nog vragen? Neem contact met ons op

Laatste nieuws

Bekijk al het nieuws

Informatiefilm brancheopleidingen klassen 3

Beste ouder(s)/verzorger(s) en leerlingen van de klassen 3, Jullie hebben vrijdag 12 maart een brief ontvangen met informatie over de keuze voor de brancheopleidingen. Klik hier om naar de pagina t...

Lees meer »

VIP rondleiding nieuwe leerlingen en hun ouders!

Vanwege de Coronamaatregelen kunnen onze open avonden helaas niet doorgaan. Wij willen u toch heel graag onze school laten zien. Daarom hebben we vanaf 1 maart 2021 speciale VIP-rondleidingen! VIP-r...

Lees meer »

Invulling lessen per 5 januari 2021

Lessen na de kerstvakantie In de week voor de kerstvakantie heeft Minister-President Mark Rutte in zijn toespraak een lockdown afgekondigd. Deze lockdown duurt voorlopig tot 19 januari 2021 en geldt ...

Lees meer »