gym 
Blijf in beweging!
Weet je nog waarom bewegen belangrijk is?
- Je bent minder vatbaar voor virussen
- Het maakt je afweersysteem sterker (je wordt minder snel ziek)
- Het is goed voor je lijf: longen, spieren, bloedvaten, gewrichten.
- Het vermindert stress.
- Het verbetert je humeur en geeft energie
Doe dus weer lekker mee met het gymprogramma!
Zo blijft meneer Gräffner in beweging:
Challenge van de gymdocenten onderaan het weekprogramma!
DOE MEE!!
Wie stuurt de leukste/grappigste/coolste actiefoto of film?
Stuur een foto/filmpje naar jouw gymdocent waarop je aan het bewegen bent.
We zijn erg benieuwd naar jouw foto/film!
Emailadressen:
tgrffner@segmentgouda.nl
pahovereijnder@segmentgouda.nl
kbleeker@segmentgouda.nl
Succes !!
meneer Gräffner, meneer Overeijnder, meneer Oosterlaken en mevrouw Bleeker
Gymprogramma: Beweeg 30 minuten per dag! Hoe fit ben jij als we elkaar weer zien?
Check de Challenges van de gymdocenten onderaan!!
Tip: Bouw hardlopen rustig op volgens het schema dat we bijgevoegd hebben.
maandag 25 mei:
Je kunt kiezen uit:
| Challenge: |
Haal jij brons, zilver of goud? |
| Dans | |
| Buiten: | Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina. |
| Extra: | Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen. |
| Yoga: |
Dinsdag 26 mei:
Je kunt kiezen uit:
| Workout Cristiano Ronaldo: | |
| Dans | |
| Buiten: | Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina. |
| Extra: | Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen. |
woensdag 27 mei
Je kunt kiezen uit:
| Balvaardigheid: |
Kies iets uit dat lukt of bijna lukt en ga oefenen! |
| Dans |
Leuk verjaardagsdansje om te posten op Tik Tok of Instagram ! |
| Buiten: | Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina. |
| Extra: | Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen. |
| Yoga: |
10 minuten durende ontspanningsoefening |
Donderdag 28 mei:
Je kunt kiezen uit:
| Beweeglijkheid en lenigheid: | |
| Dans | |
| Buiten: | Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina. |
| Extra: | Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen. |
vrijdag 29 mei
Je kunt kiezen uit:
| Buikvetverbranding: | |
| Dans |
Leuk verjaardagsdansje om te posten op Tik Tok of Instagram ! |
| Buiten: | Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina. |
| Extra: | Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen. |
| Yoga: |
7 minuten |
challenge van de week
Deze week met meneer Overeijnder:
Hoe lang houd jij dit vol op maandag?
Lukt het vrijdag al langer?
Daag jezelf uit!!!
Hardloopschema week 9:
Hardloopschema week 9
- Maandag 25 mei: 6 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo
- Woensdag 27 mei: Duurloop van 15 minuten zonder stoppen
- Vrijdag 29 mei: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
Nog niet begonnen?
Hier volgt week 1:
- Maandag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 2 minuten wandelen
- Woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen
- Vrijdag: 5 x 2minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen
Week 2:
- maandag : 5 x 2minuten hardlopen, 1 1/2 minuut wandelen
- woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen
- vrijdag: 5 x 2 minuten hardlopen , 1 minuut wandelen
Week 3:
- Maandag: 5 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
- Woensdag: 6 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen
- Vrijdag: 4 x 3minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen
Week 4:
- Woensdag: 4 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen
- Vrijdag: 3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
Week 5:
- Maandag: 3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
- Woensdag: 5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
- Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen.
Week 6
- Woensdag: 5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen. Probeer de tweede en de vierde keer iets harder te lopen.
- Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen. Probeer de eerste, derde en vijfde keer iets harder te lopen.
Week 7
- Maandag: 3 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
- Woensdag: Duurloop van 12 minuten hardlopen zonder stop.
- Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo, tussendoor 1 minuut wandelen
Week 8
- Maandag: 3 x 6 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
- Woensdag: 2 x 9 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
