gym

gym                                   

Blijf in beweging!

Weet je nog waarom bewegen belangrijk is?

  • Je bent minder vatbaar voor virussen
  • Het maakt je afweersysteem sterker (je wordt minder snel ziek)
  • Het is goed voor je lijf: longen, spieren, bloedvaten, gewrichten.
  • Het vermindert stress.
  • Het verbetert je humeur en geeft energie

Doe dus weer lekker mee met het gymprogramma!

Zo blijft meneer Gräffner in beweging:

Challenge van de gymdocenten onderaan het weekprogramma!
DOE MEE!!

 

Wie stuurt de leukste/grappigste/coolste actiefoto of film?

 Stuur een foto/filmpje naar jouw gymdocent waarop je aan het bewegen bent.
We zijn erg benieuwd naar jouw foto/film!

Emailadressen:
tgrffner@segmentgouda.nl
pahovereijnder@segmentgouda.nl
kbleeker@segmentgouda.nl
Succes !!

meneer Gräffner, meneer Overeijnder, meneer Oosterlaken en mevrouw Bleeker

 

Gymprogramma:   Beweeg 30 minuten per dag! Hoe fit ben jij als we elkaar weer zien?
Check de Challenges van de gymdocenten onderaan!!

Tip: Bouw hardlopen rustig op volgens het schema dat we bijgevoegd hebben.

maandag 25 mei: 

Je kunt kiezen uit:

Challenge:

Haal jij brons, zilver of goud?

Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

 

Dinsdag 26 mei: 

Je kunt kiezen uit:

Workout Cristiano Ronaldo:
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

 

woensdag 27 mei

Je kunt kiezen uit:

Balvaardigheid:

Kies iets uit dat lukt of bijna lukt en ga oefenen!

Dans

Leuk verjaardagsdansje om te posten op Tik Tok of Instagram !

Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

10 minuten durende ontspanningsoefening

 

Donderdag 28 mei: 

Je kunt kiezen uit:

Beweeglijkheid en lenigheid:
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

 

vrijdag 29 mei

Je kunt kiezen uit:

Buikvetverbranding:
Dans

Leuk verjaardagsdansje om te posten op Tik Tok of Instagram !

Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen of hardlopen. Kijk voor het hardloopschema onderaan deze pagina.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

7 minuten

 

challenge van de week

Deze week met meneer Overeijnder:

Hoe lang houd jij dit vol op maandag?
Lukt het vrijdag al langer?

Daag jezelf uit!!!

 

Hardloopschema week 9:

Hardloopschema week 9

  • Maandag  25 mei: 6 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo
  • Woensdag  27 mei: Duurloop van 15 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag 29 mei: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

Nog niet begonnen?

Hier volgt week 1:

  • Maandag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 2 minuten wandelen
  • Woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen
  • Vrijdag: 5 x 2minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen

Week 2:

  • maandag : 5 x 2minuten hardlopen, 1  1/2 minuut wandelen
  • woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen
  • vrijdag: 5 x 2 minuten hardlopen , 1 minuut wandelen

Week 3:

  • Maandag: 5 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 6 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen
  • Vrijdag:  4 x 3minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen

Week 4:

  • Woensdag:  4 x 3 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen
  • Vrijdag:  3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.

Week 5:

  • Maandag:     3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen.
  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen.

Week 6

  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen. Probeer de tweede en de vierde keer iets harder te lopen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen. Probeer de eerste, derde en vijfde keer iets harder te lopen.

Week 7

  • Maandag: 3 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 12 minuten hardlopen zonder stop.
  • Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 8

  • Maandag: 3 x 6 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 2 x 9 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

 

Heb je nog vragen? Neem contact met ons op

Laatste nieuws

Bekijk al het nieuws

Hoe werkt alles in de school?

Kijk naar het volgende filmpje om te zien hoe het allemaal gaat op school! [embed]https://youtu.be/O-F1SHekVw8[/embed] Extra toevoegingen: denk aan de juiste kleding voor de vakken die je h...

Lees meer »

School open per 2 juni 2020

Op 20 mei hebben wij jullie geïnformeerd over hoe wij het onderwijs per 2 juni vorm willen gaan geven. (zie onderaan dit bericht) Doordat wij een regionale school zijn komen er veel leerlingen van...

Lees meer »

Informatiefilm entreeopleidingen en arbeidstrajecten

Informatiefilm over de arbeids- en entreeopleidingen die met ingang van het schooljaar 2020-2021 worden aangeboden bij ons op school . Klik hier om naar de voorlichtingsfilm te gaan....

Lees meer »