gym

Gym

Blijf in beweging!

Waarom ook alweer??

  • Je bent minder vatbaar voor virussen
  • Het maakt je afweersysteem sterker (je wordt minder snel ziek)
  • Het is goed voor je lijf: longen, spieren, bloedvaten, gewrichten.
  • Het vermindert stress.
  • Het verbetert je humeur en geeft energie.

Doe dus mee met het gymprogramma!!
DONDERDAG IS ER EEN TOFFE CHALLENGE! WELK LEVEL HAAL JIJ?

Beweegtips van meneer Overeijnder:
Wie stuurt de leukste/grappigste/coolste actiefoto of film?

 Stuur een foto/filmpje naar jouw gymdocent waarop je aan het bewegen bent.
We zijn erg benieuwd naar jouw foto/film!

Emailadressen:
tgrffner@segmentgouda.nl
pahovereijnder@segmentgouda.nl
kbleeker@segmentgouda.nl
Succes !!

meneer Gräffner, meneer Overeijnder, meneer Oosterlaken en mevrouw Bleeker

Gymprogramma:   Beweeg 30 minuten per dag! Hoe fit ben jij als we elkaar weer zien?

Tip: Bouw hardlopen rustig op volgens het schema dat we bijgevoegd hebben.

maandag 8 februari:

Je kunt kiezen uit:

Workout:
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Lekker om in de ochtend te doen!


Dinsdag: 

Je kunt kiezen uit:

Fitness / Workout: Elke oefening 1 minuut. Alle oefeningen gedaan? 3x herhalen.
Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

Woensdag:

Je kunt kiezen uit:

Rek-en stabiliteits oefeningen:

Doe dit 2 tot 3x per dag. Gebruik i.p.v. een stoel een opstapje of een lagere stevige stoel.

Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Zonnegroet voor energie!

Donderdag:

Je kunt kiezen uit:

Challenge: Challenge: Hoe vaak kun jij een ballon hooghouden? Nodig: een ballon.

Level 1: Dhr. Overeijnder

Level 2: Dhr. Gräffner

Level 3: Dhr. Oosterlaken

Dans
Buiten: Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.

Vrijdag:

Je kunt kiezen uit:

Fitness / workout
Dans
Half uur: Wandelen, fietsen, skaten of hardlopen.
Extra: Touwtje springen, balletje trappen of gooien tegen een muur,de trap 5x op en af lopen.
Yoga:

Hardloopschema:

Week 1:

  • Maandag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 2 minuten wandelen
  • Woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen
  • Vrijdag: 5 x 2minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut en 30 seconden wandelen

Week 2:

  • maandag : 5 x 2minuten hardlopen, 1  1/2 minuut wandelen
  • woensdag: 4 x 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen
  • vrijdag: 5 x 2 minuten hardlopen , 1 minuut wandelen

Week 3:

  • Maandag: 5 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 6 x 2 minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen
  • Vrijdag:  4 x 3minuten hardlopen, tussendoor 1 1/2 minuut wandelen

Week 4:

  • Woensdag:  4 x 3 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen
  • Vrijdag:  3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.

Week 5:

  • Maandag:     3 x 4 minuten hardlopen, tussendoor  1 ½ minuut wandelen.
  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen.

Week 6

  • Woensdag:  5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 ½ minuut wandelen. Probeer de tweede en de vierde keer iets harder te lopen.
  • Vrijdag:       5 x 3 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen. Probeer de eerste, derde en vijfde keer iets harder te lopen.

Week 7

  • Maandag: 3 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 12 minuten hardlopen zonder stop.
  • Vrijdag: 5 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 8

  • Maandag: 3 x 6 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: 2 x 9 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

week 9

  • Maandag: 6 x 3 minuten hardlopen in hoger tempo
  • Woensdag: Duurloop van 15 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 10:

  • Woensdag: 4 x 5 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
  • Vrijdag: Duurloop van 17 minuten zonder stoppen

Week 11:

  • Maandag: 4 x 6 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 18 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 12 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelenDuurloop van 18 minuten zonder stoppen

Week 12:

  • Maandag: 4 x 6 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 19 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 12 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen

Week 13:

  • Maandag: 4 x 7 minuten hardlopen; tussendoor 1 minuut wandelen
  • Woensdag: Duurloop van 21 minuten zonder stoppen
  • Vrijdag: 2 x 14 minuten hardlopen, tussendoor 1 minuut wandelen
Heb je nog vragen? Neem contact met ons op

Laatste nieuws

Bekijk al het nieuws

VIP rondleiding nieuwe leerlingen en hun ouders!

Vanwege de Coronamaatregelen kunnen onze open avonden helaas niet doorgaan. Wij willen u toch heel graag onze school laten zien. Daarom hebben we vanaf 1 maart 2021 speciale VIP-rondleidingen! VIP-r...

Lees meer »

Invulling lessen per 5 januari 2021

Lessen na de kerstvakantie In de week voor de kerstvakantie heeft Minister-President Mark Rutte in zijn toespraak een lockdown afgekondigd. Deze lockdown duurt voorlopig tot 19 januari 2021 en geldt ...

Lees meer »

GSG Het Segment in het kort

Bent u benieuwd hoe onze school er van binnen uitziet? Dat kan! Kijk naar onderstaand filmpje om meer te zien.Wilt u een afspraak maken om onze school in het echt te bekijken? Neem dan contact op do...

Lees meer »